Así como investigamos cuál es la mejor app para monitorear nuestro ritmo cardiaco o para bajar música, también resulta crucial garantizar la credibilidad de apps para la salud mental.
Sobre todo si el usuario sufre problemas de ansiedad o requiere cambiar sus patrones de pensamientos.
Estas son dos de las aplicaciones más nuevas para llevar un control de la salud mental. Ambas comparten el hecho de que no buscan reemplazar la psicoterapia, están basadas en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y son respaldadas por un equipo científico de psicólogos.
¿Qué es la TCC?
De acuerdo con la Clínica Mayo, es una psicoterapia que ayuda a la persona a tomar conciencia de sus pensamientos inadecuados o negativos, para que pueda ver las situaciones difíciles con mayor claridad y responder a las mismas efectivamente. Puede ser una herramienta muy útil para tratar trastornos mentales, como ansiedad y depresión, así como para ayudar a cualquier persona a aprender a manejar mejor las situaciones estresantes.
Joyable
Diseñada para tratar la ansiedad social, la app pone a disposición del usuario un equipo de coaches que, si bien no todos son psicólogos, están entrenados en el manejo de esta herramienta clínica. Joyable tiene un costo de 99 dólares al mes o 239 por tres meses (incluida una prueba gratuita de siete días).
“Haces cosas que te hacen sentir un poco ansioso, y al hacerlo te das cuenta que es menos probable que suceda aquello que temes —y si sí sucede, entonces puedes lidiar con ello”, explicó a The Atlantic Peter Shalek, CEO de la startup que creó la app.
“La idea central es que no es una situación lo que te hace ansioso, sino cómo interpretas esa situación. Hablar por teléfono no induce ansiedad, sino la forma en la que interpretas esto”.
Moodnotes
Diseñada para mejorar la forma en la que piensas a través de un seguimiento de tu estado de ánimo.
Es producto de una colaboración entre los psicólogos clínicos Edrick Dorian y Drew Erhardty, fundadores de Thriveport (compañía que desarrolla herramientas científicas para mejorar la vida de las personas) y el estudio de productos digitales londinense Ustwo.
Es una alternativa al ejercicio de escribir en un diario. No se trata de satanizar los pensamientos negativos, sino de identificar y modificar patrones de pensamientos adquiridos que afectan tu forma de sentir y actuar.
“Los hábitos de pensamiento son una de las áreas más importantes pero menos aprendidas de nuestro bienestar”, dijo Dorian a Wired.
Moodnotes
Disponible en iTunes
La app funciona en tres etapas:
– El usuario entra en contacto con un coach en una primera llamada de 30 minutos. Le cuenta sobre cómo le afecta la ansiedad social en el día a día, y posteriormente la interacción continúa por texto o correo.
– Luego, al usuario o “cliente” se le enseña a identificar cuáles son los factores que detonan la ansiedad social y cómo puede controlar los mismos –y reducir los síntomas– a través de la TCC.
– Por último, el coach ayuda al usuario a poner en práctica las habilidades aprendidas en diversos entornos sociales.
Monitorea tus estados de ánimo
– Te invita a identificar por qué te sientes triste o enojado, por ejemplo.
– Informa sobre las “trampas” mentales, y cómo evitarlas
– Brinda estrategias para ver las cosas desde otra perspectiva
* De acuerdo a tu estado de ánimo, el color de la app cambia: desde amarillo si estás muy feliz hasta gris si andas muy negativo.
* Puedes ver las tendencias de tu estado de ánimo en gráficas.
* Después de 10 reportes, la app te lleva a evaluar si haz identificado patrones en tus pensamientos o conductas.
